夏季养生小常识有哪些?夏季天气热,空调风扇是解热

夏季养生小常识夏季养生小常识有哪些夏季养阳贵在养心,天气转热后,容易出现情绪烦躁、心神不宁、睡眠不好等,人的心神也很容易受到影响,那么要如何避免出现心神不宁呢?因此,夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。睡眠是最好的补药,也是人体自我修复调节的最好方式。夏季养生保健常识夏季养生保健常识夏天吃6种食物有利保健身体

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夏季健康小贴士

夏季保健常识有哪些

1. 生活与休息

在夏季,阳阳是滋养心灵的重要场所。天气转热后,容易出现情绪烦躁、烦躁不安、睡眠不好等,人的心态也容易受到影响。那么如何避免躁动呢?首先要注意调养精神,保持愉快的心情;其次,避免喜怒哀乐,保持清新平和的状态。

2.预防感冒和中暑

在炎热的夏天,空调和风扇是退烧药的最佳用具。对于怕热的人来说,开着风扇开空调是最舒服的。但对于关节患者来说,夏季是避寒的最佳时间,因为太冷的环境更容易造成病变。因此,夏季应注意适度使用空调和风扇,尽量少用。

3. 充足睡眠

夏季日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易疲劳。因此,夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作学习效率具有重要意义。为了保证充足的睡眠,首先要生活有规律;其次,要注意卧室的通风凉爽。

1、注意作息规律,午睡好。夏天白天比较长,中午适当的休息,下午可以提神醒脑。晚上休息还不算晚。睡眠是最好的补品,也是身体自我修复的最佳方式。

2. 适度运动,但不要在温度高的时候。

3.注意饮食,忌感冒受凉。夏季,气血多在体表,体内气血相对较弱。油食过多,会加重肠胃负担,导致脾胃失运,内生湿热。吃太多生冷的食物会消耗人体的阳气,加剧疲劳。

4、热汗多,注意饮水。首先,不建议喝冷水,尤其是在非常热和出汗的时候。二、注意补充电解质。出汗不仅会流失水分,还能补充钠、钾和维生素。饮水要注意分段喝,不宜一次喝很多水。

5.夏天不要太贪冷。天气炎热时,风扇空调流行,但风寒之邪伤阳,所以要注意空调温度不能过低;人不宜对风直吹太久,尤其是颈部、肩部、腹部、肘部和膝盖;出汗时和沐浴后,不要直接对着风吹。

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夏季保健常识

夏季保健常识

1、夏天水分流失较多,要多喝水

夏季养生小常识有哪些?夏季天气热,空调风扇是解热 - 领梦网

多喝水,温水更好,每天喝七八杯白开水。身体必须随时保持水分和补充水分。水在人体中起着至关重要的作用,维持人体正常的生理机能。水是人体不可缺少的重要组成部分。器官、肌肉、血液、头发、骨骼和牙齿都含有水。夏季,水分流失较多。加速人类衰老。此外,矿泉水、冷茶、牛奶、苹果汁都是理想的解渴饮料。

2. 活在时间里

夏季宜早睡早起,中午尽量小睡。切记不要在走廊、屋檐下或通风口的阴凉处长时间坐着、躺下或睡觉。也不建议长时间使用电风扇。由于夏季炎热,汗水会渗出,毛孔会张开。易受风寒侵袭。吹气时间过长可能导致头痛、腰肌劳损、面瘫或肌肉酸痛。

三、保健要“养阳”

《黄帝内经·素问·四气大论》云:“夏三月,此谓范修,天地相合,万物皆盛。早起,不厌日晒,立志不怒,开花映城秀发怒,若爱在外,这就是夏日空气的答案,养生之道。” 炎热的夏天,很多人都会患上空调病。人们白天晚上开空调,室内外温差可达十几度,再加上大量饮用冰凉饮料,肯定会伤阳气。因此,需要注意居住环境不要过于潮湿,

四、饮食清补,多吃“苦”

在饮食营养方面,热天以清补益脾、消暑除湿为原则。不宜食用肥腻、甜、味浓、燥热之品,宜选择清淡滋阴之食品。

甘、凉、湿食物:小麦、高粱、大麦、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、白菜、生菜、芦笋、菠菜、冬瓜、西瓜等。和气:菠菜、莲藕、野水、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑葚、蛤蜊、鹅、鲱鱼、鲫鱼、鲢鱼、薏仁粉等。

清热解毒食物:蚕豆、红豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、马蹄、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜葫芦、菊花、荷叶、茶叶等。

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仲夏去湿气的四个小窍门

摆脱夏季湿气的四个小窍门

祛湿法一:减盐助肾

吃盐过多会导致饮水量增加,很多嘴重的人并不苗条。很多科普文章经常提醒大家,夏天要多加些淡盐白开水或咸味饮料。这种提醒是正确的。

但这主要针对夏季从事剧烈运动和体力劳动的人,可能不适合很少出汗的白领。因为摄入体内的盐分主要是通过肾脏排出体外,所以当摄入过多的盐分或肾脏出现疾病时,体内摄入的过量钠盐就不能及时排出体外。当血液中钠离子浓度升高时,更多的水进入血管,容易造成水钠潴留,水肿就会不请自来。你吃得不多,但你看起来比别人大一号。

如果不是出汗太多,夏天还是要坚持低盐饮食(世界卫生组织建议每人每天盐摄入量不要超过6克),尤其是肾有问题的人。

除湿方法二:按摩排水,比桑拿更健康

说到排水,想到的最懒惰的技巧就是桑拿。这种被动出汗的方法不适合炎热的夏天,尤其不适合经常使用。桑拿浴虽然可以加快血液循环,消除体内湿气,但桑拿浴过程中出汗过多,对心脏健康不利。事实上,洗个热水澡和做一点按摩是比桑拿更健康的排水方式。

洗个热水澡可以让身体微微出汗,再结合简单的按摩手法,不仅可以起到祛湿的作用,也是放松身心的好方法。如果有时间,每周一次的全身SPA,在专业按摩师的帮助下,可以获得更好的排毒和排水效果。

夏季运动后,待汗水干透后再用与体温相近的温水洗澡,并辅以具有排水作用的植物精油,有助于更快缓解疲劳,放松身心。

祛湿法之三:适当午睡,身体会变轻

专家认为,睡个好觉也可以让我们的身体变轻。因为过度劳累很容易消耗气血,气血不足会进一步加重水湿内瘀。夏季白天长夜短,很多忙碌的职场人士晚上加班,所以晚上的睡眠时间往往不足。要特别注意劳逸结合。

对于白领来说,适当的午睡,可以补充夜间睡眠不足,让大脑和身体各个系统得到放松和休息,大大提高下午的工作效率。充分利用公司的休息室,在其中一张沙发上小睡片刻,或者去附近的美容院进行面部美容,即使只是在办公桌前打个盹。对于那些因客观条件不能在中午好好休息的女性来说,保证充足的夜间睡眠就更显得必要了。

祛湿法四:疏泄减肥,从健脾入手

脾虚的人往往比其他人更容易湿气和体重。中医认为脾具有“运化水湿”的功能。脾胃受损后,不能正常“运化”,“水湿止”。体内大量湿气积聚后,身体沉重,腹胀甚至腹泻,早上眼皮肿大等不适都找上门来。

夏天如果吃太多冰淇淋和冷饮,会加重脾虚问题,让体重问题更深层次。专家提醒,爱吃冰淇淋的人除了吃山药、红枣等健脾食物外,更要闭嘴。即使吃了,最好在中午左右吃,早上起床后或晚上睡前不宜吃。另外,冰水也不宜喝太多。

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夏季吃的6种食物有益健康

1.番茄防晒护肤

烈日当头,如何防晒是大家最关心的话题。番茄中所含的番茄红素是一种强抗氧化和抗辐射的生物活性物质,能有效防止自由基、紫外线和各种外界辐射对皮肤细胞的损害,防止黑色素的产生。番茄红素还可以发挥强大的抗氧化作用,保护皮肤,西红柿还含有丰富的维生素C,可以促进胶原蛋白的生成,帮助皮肤保持弹性,避免下垂。

2.苦瓜凉火

大热天吃苦瓜,有利于降温降火。其中所含的苦瓜、苦卤可健脾开胃;其中所含的生物碱奎宁具有利尿活血、消炎解热、清心明目等功效。维生素C含量很高,可以预防坏血病,提高身体抵抗力。此外,苦瓜还含有类似胰岛素的物质,具有降低血糖的作用,是糖尿病人理想的保健食品。苦瓜是常见水果中最寒的,孕妇和脾胃虚弱的人要少吃。

3、穿心莲

穿心莲又名苦胆草,性寒,味苦。其鲜品可入药入药,能有效消暑解热,凉血消肿。对炎热天气常见的急性菌痢、急性肠胃炎、尿路感染、感冒、支气管炎、肺炎、胆囊炎、口咽肿痛、烫伤、毒虫叮咬等均有不同程度的疗效。需要提醒的是,穿心莲性寒,体质虚弱、容易腹泻、感冒的人最好少吃。

4.菊花增加食欲

在炎热的夏天,食欲不振是一种普遍现象,所以这个时候不妨吃点菊花。菊花有很特别的香味,味道清脆易煮。它含有丰富的芳香挥发油。中医认为,芳香植物能开体、理气、开胃、消化食物,也就是我们常说的能增进食欲、促进消化。菊花还含有较多的钾等矿物质,可以调节体液代谢,消除水肿。

5、芦笋清热利尿

芦笋营养丰富,性味甘寒,有清热之功效。盛夏口干、运动口渴、发热烦渴者可食用芦笋。芦笋含有丰富的黄酮类化合物,具有很强的抗氧化作用,具有很好的抗衰老作用。此外,芦笋也是预防腹胀的超级食物,因为芦笋具有利尿作用,可以帮助身体排出多余的水分,从而减少腹胀和不适。

6.苋菜补钙强筋骨

在夏季的众多蔬菜中,苋菜也是极力推荐的。从中医的角度看,苋菜性味甘凉,属大肠、小肠经。具有清热解毒、利湿解痢、通便之功效。在炎热的夏天吃一些清凉的食物是很好的。此外,从营养的角度来看,苋菜富含人体所需的多种维生素和矿物质,其中钙的含量尤为丰富。资料显示,每100克苋菜的钙含量高达180毫克,苋菜还含有丰富的镁、钾、维生素。

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